Από πολύ νωρίς βάζουμε τις βάσεις για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών μας. Οι διατροφικές τους συνήθειες διαμορφώνουν όχι μόνο το σώμα τους, αλλά και τον τρόπο που τα ίδια θα αντιλαμβάνονται το φαγητό και τη φροντίδα του εαυτού τους στο μέλλον. Εάν ένα παιδί από μικρή ηλικία μαθαίνει να τρέφεται σωστά και υγιεινά, σίγουρα αυτό θα επηρεάσει κατ' επέκταση και τον τρόπο ζωής που θα επιλέξει να έχει.
Γιατί η σωστή διατροφή είναι τόσο σημαντική
Η ανάπτυξη των παιδιών γίνεται με ρυθμούς εντυπωσιακούς. Για να ανταποκριθεί το σώμα τους στις ανάγκες αυτές, χρειάζεται ενέργεια και σωστά θρεπτικά συστατικά. Μια ισορροπημένη διατροφή προσφέρει όλα όσα χρειάζονται για να έχουν δύναμη, συγκέντρωση και καλή διάθεση. Παράλληλα, συμβάλλει στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας, της αναιμίας και άλλων προβλημάτων που μπορεί να επηρεάσουν τη μελλοντική τους υγεία.
Κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες.
Οι διατροφικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τον ρυθμό σωματικής και νοητικής ανάπτυξης και τη σωματική δραστηριότητα.
- 1-3 ετών (Νηπιακή ηλικία): μια περίοδος ταχείας ανάπτυξης. Τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να καταναλώνουν μικρότερες μερίδες από τις προτεινόμενες, σταδιακά φτάνοντας τη συνιστώμενη ποσότητα. Μετά τα 2 έτη, μπορούν να καταναλώνουν πλήρες ή ημι-αποβουτυρωμένο γάλα.
- 4-8 ετών (Προσχολική/Σχολική ηλικία): οι διατροφικές συνήθειες παγιώνονται σε μεγάλο βαθμό. Είναι σημαντικό να ενθαρρύνεται η ποικιλία και να αποφεύγεται η πίεση για φαγητό.
- 9-13 ετών (Σχολική ηλικία/Προ εφηβεία): Οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών και ασβεστίου παραμένει πρωταρχικής σημασίας.
Κάθε παιδί ανεξαρτήτου φύλλου και ηλικίας εφόσον είναι στο στάδιο της ανάπτυξης πρέπει καθημερινά να λαμβάνει από όλες τις ομάδες τροφίμων, με σκοπό να έχει τη δυνατότητα οργανισμός να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες από όλες τις ομάδες τροφίμων.
Έξυπνα Tips προς Γονείς
Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, δώστε το παράδειγμα στα παιδιά σας
Τρώτε όλοι μαζί στο τραπέζι και απολαύστε το φαγητό χωρίς πίεση.
Ενισχύστε τη συμμετοχή των παιδιών στην προετοιμασία του φαγητού, ακόμα κι αν είναι κάτι απλό, τα βοηθά να αναπτύξουν θετική σχέση με τη διατροφή — γιατί κάθε γεύμα είναι μια ευκαιρία για φροντίδα, αγάπη και ανάπτυξη.
